マラソンで3時間を切りたい。これが私の直近のフィジカル系テーマです。
マラソンで3時間を切ることをサブスリーと言います。
これができるランナーは全体の5％以下で、市民ランナー憧れの目標です。
直近のマラソンの記録は35回目のこれでした。
結果は、ネットタイムで3時間00分02秒でした。惜しかったですね。
まぁでもこれは11月の話です。あれから二か月も経過しています。
更なる激しいトレーニングを耐え抜いた私の身体はより一層引き締まりました。
ヴェイパーフライを履いて坊主にした後ろ姿は大迫選手のように見えるはず。多分。
そして、ついにナイキのヴェイパーフライネクスト％を投入し、先日10㎞レースの出場しました。
結果：37分50秒
いける。
このタイムで10キロ走れる人は、マラソンだとどのくらいで走れるのか。
知り合いからこんな便利なツールがあることを教わりました。アプリもあります。
詳細はジャックダニエルズさんの本をお読みください。ウィスキーじゃないからね。
Daniels' Running Formula-3rd Edition by Jack Daniels(2013-12-31)
- 作者:Jack Daniels
- 出版社/メーカー: Human Kinetics
- 発売日: 2013
- メディア: －
10㎞やハーフマラソンのタイムから、マラソンの目安が秒速で分かるすぐれものです。
ちなみに10kmを37分50秒で走れるランナーは、なんと2時間54分37秒でマラソンを走れるらしいです。
余裕やがな。
何で今までできなかったんや。
まぁでも10㎞とマラソンは違うわな。
ということで、先日30㎞のレースを走ってきました。
こちらの方がマラソンの結果と相関性が高いデータが得られるでしょう。
その結果がこれです。
- 5km：20分14秒
- 10km：20分46秒
- 15km：19分45秒
- 20km：20分00秒
- 25km：20分17秒
- 30km：20分49秒
- 結果：2時間01分51秒
マラソンでサブスリーの目安になるのは、5kmあたり21分15秒ですから、かなり余裕を持ったスピードで走れていることが分かります。
成長しました。
靴のおかげです。
ちなみにヴェイパーフライネクスト％は、靴紐がほどけやすいので注意しましょう。
今まで普通の蝶々結びだったので、イアンセキュアノットで結ぶようにしています。これならほどけなさそうです。
今回の30kmのタイムでマラソンのタイムを計算してみました。
それがなんと、2時間54分43秒でした。
10㎞で出た目標タイムとほぼ同じです。
いけるがな。
余裕でいけるがな。今までなんでいけなかったんや。
ということで、勝負レース（別府大分毎日マラソン）の直前にハーフマラソンで最終チェックしてきます。
1時間23分台が出たら、もう準備万端ということです。
30kmレースのハーフ地点で1時間24分台だったからね、まぁいい感じだと思います。
さぁどうなるか。お楽しみに。
